Dureri de umăr cu presă cu gantere, 10 sfaturi pentru a elimina durerea la umăr în timpul presei de la picior
Conținutul
Antrenament Ridicarea unor greutăţi mari vă poate distruge încheietutura umărului.
Acasă Fetelor Cele mai bune exerciții pentru umeri. Exerciții de bază pentru umeri. O prezentare generală a exercițiilor de bază eficiente pe umeri Cele mai bune exerciții pentru umeri. O prezentare generală a exercițiilor de bază eficiente pe umeri Umerii dezvoltați aduc forma corpului mai aproape de o formă de V, făcând figura mai atletică.
Iată care sunt cauzele probabile şi cum puteţi diminua durerea şi efectele negative astfel încăt să nu rataţi niciun antrenament. Dacă sunteţi halterofili, umerii voştri sunt expuşi unui risc ridicat de accidentare.
Să ne uităm puţin peste cauzele şi anumite modalităţi de a minimiza daunele. Fiind o articulaţie de tip minge — cavitate, umărul este extrem de versatil prin faptul că permite rază de mişcare în multe plane.
Vrei umeri puternici? Presa pentru umeri este răspunsul
Datorită gradului său ridicat de mobilitate, stabilitatea încheieturii este adesea compromisă. Deşi există o serie de ligamente la nivelul umărului, care ajută la oferirea unei anumite stabilităţi, capul humerusului se articulează cu fosa glenoidă a umărului în interiorul unul cartilaj cunoscut sub denumirea de labrum, şi având în vedere că această articulare este destul de lejeră, cea mai mare parte a stabilităţii umărului vine de la cei patru muşchi ai coafei rotatorii: supraspinos, infraspinos, muşchiul rotund mic şi muşchiul subscapular.
Aceşti patru muşchi sunt extrem de importanţi nu doar prin mobilitatea pe care o oferă umărului, dar şi datorită stabilităţii. Aceşti muşchi şi tendoane sunt de obicei dureri de umăr cu presă cu gantere mai predipuşi la întinderi şi tendinită.
Cuvintele finale
Un alt aspect important al umărului este centura scapulară. Aceasta este alcătuită din claviculă şi scapula omoplat.
Aceste două oase se unesc la încheietura acromioclaviculară ACunde se întâlnesc acromionul de la omoplat şi clavicula. La nivelul articulaţiei AC există trei ligamente majore: 1 ligamentul acromioclavicular superior, 2 ligamentul acromioclavicular inferior, şi 3 ligamentul coracoacromial.
Cei mai mulți oameni care se antrenează greu la un moment dat în timpul călătoriei lor pot suferi dureri de umăr, mai ales atunci când fac presă de bancă. Deși presa de bancă este una dintre cele mai bune exerciții în piept, dacă este făcută incorect, ea poate, de asemenea, să impună stres inutil asupra articulațiilor umărului.
Dacă apare o întindere la nivelul umărului, aceasta se întâmplă de obicei la unul sau mai multe dintre aceste trei ligamente. Mobilitatea pe care o permite încheietura umărului îl face pe acesta predispus la accidentare.
Durerea de umăr vă poate afecta progresul de la sala de forţă cam la orice exerciţiu pentru partea superioară a corpului, precum şi în cazul activităţilor zilnice.
După ce aţi suferit o accidentare la nivelul umărului cel mai bine este să evitaţi orice exerciţii ce presupun ridicarea de greutăţi, care generează o durere crescută în zona afectată şi să vă concentraţi în schimb asupra antrenamentului cardiovascular sau antrenament de forţă pentru partea inferioară a corpului.
După zile de odihnă activă se pretează să începeţi din nou antrenamentul cu greutăţi, cu greutăţi mai reduse, precum şi cu modificările menţionate.
Anatomia umărului
Dacă accidentarea nu se ameliorează după săptămâni, este timpul să apelaţi la îngrijiri şi intervenţii medicale mai departe pentru a preveni înrăutăţirea situaţiei. Fiind o articulaţie de tip minge- cavitate, umărul permite rază de mişcare în multe plane, însă acest grad ridicat de mobilitate înseamnă de asemenea şi că stabilitatea articulaţiei poate fi compromisă cu uşurinţă.
Spune-le si celorlalti!
View Larger Image Vrei umeri puternici? Acest mit, promovat de către diverse persoane este unul total fals. Acest procedeu, executat corect, este perfect sigur pentru umeri — iar dovada o găsim la Haltere, unde, conform ultimelor statistici acest tip de accidentare apare în cazuri izolate. În ziua de azi, rareori putem vedea în sălile de forţă, oameni care execută acest tip de presă.
Distribuie pe Produse asociate.
