Exercitii articulatii umar
Conținutul
- 5 exerciții împotriva osteoartritei la umăr (uzura umărului) | Exercițiu împotriva osteoartritei
- Exerciții pentru dureri de umăr - Ghid practic de exercitii in durerea de umar
- Cum să scapi de Durerea de Umăr dacă ai o Leziune de COAFA ROTATORILOR - Tendinită Umăr - Bursită
- EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA
- EXERCITII DE INTINDERE MUCULARA
In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive.
5 exerciții împotriva osteoartritei la umăr (uzura umărului) | Exercițiu împotriva osteoartritei
Totodata, printre cauzele aparitiei acestei afectiuni se numara si: modificarile exercitii articulatii umar organism declansate de inaintarea in varsta; suprasolicitarea tesutului din zona articulara si peri-articulara; deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna; traumatisme rezultate in urma accidentarilor, de exemplu caderea pe umar; reducerea zonei subacromiale cauzate de sedimentari osteofitice; afectiuni ale coafei rotatorilor, hipotonia musculara; deformatii accentuate ale coloanei vertebrale, s.
Aceste exercitii se vor concentra pe imbunatatirea flexibilitatii, va vor mari amplitudinea de miscare, oferind un confort si o usurinta mai mare miscarilor. Realizati aceste exercitii simple de trei pana la sase ori pe saptamana. Incepeti cu o rutina de 10 minute si cresteti treptat durata pe masura ce articulatia devine mai puternica si mai flexibila.
In timpul efectuarii concentrati-va pe relaxare si eliberarea oricarei tensiuni din umeri.
Realizati miscarea doar in masura in care este confortabil, fara a forta miscarea. Stand sau asezat pe un scaun, coborati barbia spre piept, inclinati usor capul spre dreapta, realizand un semicerc, pentru a indinde musculatura de pe partea stanga. Revenim, apoi inclinati capul spre stanga pentru a intinde musculatura de pe partea dreapta.
Mentineti aceasta pozitie pana la 1 minut. Repetati de ori pe fiecare parte. Pentru a spori efectul de stretching, puneti o mana pe umar si o mana deasupra urechii pentru a ghida usor miscarea.
- Refacerea ligamentului încrucișat al genunchiului
- Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar, Dureri de umăr după exercițiu
Din aceeasi pozitie, aduceti bratul drept in fata, la 90 de grade, prindeti cotul cu mana stanga, pentru a sustine bratul, duceti exercitii articulatii umar drept peste piept, tragand spre umarul opus, fara a flecta cotul. Repetati de ori pe fiecare parte, mentinand aceasta pozitie pana la un minut.
Exerciții pentru dureri de umăr - Ghid practic de exercitii in durerea de umar
Din ortostatism, prindeti o banda elastica sau un prosop entorsa unguentului genunchiului spate jos, cu ambele maini, incercand sa ridicati usor banda sau prosopul fara a flecta coatele si fara a apleca trunchiul in fata.
Barbia ridicata, privirea spre tavan, incercati sa mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde. Repetati de ori. Pentru a spori efectul de stretching, apropiati mainile cat mai mult pe banda sau prosop.
Asezat pe un scaun, ridicati bratele in fata, flectati coatele la 90 de grade, asezati cotul drept in pliul cotului stang, incercand apoi sa atingeti palmele intre ele. Dupa care asezati cotul stang in pliul cotului drept, incercand sa faceti aceeasi miscare. Mentineti aceasta pozitie timp exercitii articulatii umar 15 secunde.
Cum să scapi de Durerea de Umăr dacă ai o Leziune de COAFA ROTATORILOR - Tendinită Umăr - Bursită
Pe expir trageti usor coatele spre piept, pe inspir- revenim. Asezat pe scaun, genunchii flectati la 90 de grade, palmele pe coapse, rasuciti trunchiul spre stanga, incercand sa prindeti cu mana stanga marginea scaunului de partea opusa, iar mana dreapta opune o rezistenta la nivelul genunchiului stang, astfel incat corpul sa nu se rasuceasca din bazin cu membrele inferioare.
EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA
Repetati aceeasi miscare schimband partea. Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde, repetand de ori miscarea pe fiecare parte. Din pozitia stand cu genunchiul drept flectat si sprijinit pe scaun, mana dreapta prinde spatarul scaunului, iar trunchiul fiind usor inclinat in fata.
Realizati o miscare de pendulare a bratului fata- spate, stanga- dreapta, apoi efectuand o miscare circulara spre dreapta si spre stanga, fara a forta miscarea, lasand membrul superior sa se miste din propria inertie. Apoi schimbati partea, efectuand aceleasi miscari cu celalalt brat.
- Genunchiere medicale catena
- Ghid practic de exercitii in durerea de umar
Repetati exercitii articulatii umar miscari de ori pe fiecare parte si cu fiecare membru. Stand cu fata la perete, la un unghi drept din camera. Coatele flectate la 90 de grade, palmele spijinite, una pe un perete, exercitii articulatii umar pe celalalt perete. Inclinati trunchiul in fata, presand usor piepul, astfel incat sa depaseasca usor linia umerilor, insa fara a forta miscarea.
Mentineti aceasta pozitie 30 de secunde pana la un minut.
- Program de Recuperare Pentru Umăr | Ortopedia pe Înţelesul Tuturor
- Mersul durerii articulare
- Traumatism la ligamentul cruciat anterior al genunchiului
- Articulațiile în mâna rănite
- Durere în articulația șoldului stâng după ședință
Puteti sa efectuati acest exercitiu din aceeasi pozitie la tocul usii. Mentineti aceasta pozitie pana la un minut.
Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri exercitii pentru umar Exerciţii uşoare de yoga - ce efecte au: 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri Top 10 exercitii pentru ameliorarea durerii de umar 11 exerciții care ameliorează durerea de umeri - Doza de Sănătate Exerciții pentru dureri de umăr, Durerea de umar Reluarea exerciţiilor de întindere musculară Au rolul de a detensiona segmentele lucrate şi de a preveni contracturi musculare ce apar după încetarea bruscă a activităţii fizice. Durerea de umar Aplicaţii locale cu gheaţă După efectuarea exerciţiilor fizice, datorită aportului de sânge crescut care irigă masa musculară şi zona exercitii articulatii umar, apare un edem local ce poate determina, dacă persistă, o retracţie vicioasă, antalgică a umărului.
Din pozitia de patrupedie, rasuciti trunchiul si capul spre stanga, ducand bratul drept sub piept, cu palma indreptata spre tavan si cotul extins. Cotul stang fiind flectat, mentinand sprijinul pe palma stanga, urechea dreapta si umarul drept. Efectuati aceeasi miscare pe partea dreapta.
Aceste 5 exerciții pentru osteoartrita umărului pot contribui la o mai bună funcționare a mușchilor, articulațiilor și tendoanelor umărului - contribuind astfel la reducerea dezvoltării ulterioare a artroza în articulația umărului.
Mentineti aceasta pozitie pana la 30 de secunde. Din pozitia pe genunchi, bratele in fata, aplecati usor trunchiul in fata, pana ajungeti in sprijin pe palme, lasand sezutul pe calcaie.
EXERCITII DE INTINDERE MUCULARA
Lasati pieptul sa cada greoi spre podea, relaxandu-va coloana vertebrala si umerii. Puteti sa mentineti aceasta pozitie pana la 5 minute. Pentru a spori efectul de stretching, puteti sa efectuati acelasi exercitiu cu palmele sprijinite pe un scaun, incercand sa coborati pieptul spre genunchi cat mai mult, mentinand sezutul pe calcaie si coatele extinse.