Cum să ameliorezi durerile de spate

Corp 8 poziţii de Yoga benefice în calmarea durerilor de spate Stăm prea multe ore la birou sau în faţa televizorului şi acest lucru ne cauzează dureri frecvente de spate. Iată câteva poziţii de yoga care te vor ajuta mult! Potrivit statisticilor, aproximativ două treimi din populaţie au dureri de spate la un moment dat în viaţă. Foarte mult, nu-i aşa?

Generalitati

Durerile de spate ne pot afecta în mod negativ stilul de viaţă şi sănătatea. Pe de o parte, nu mai putem face activităţile pe care altă dată le executam cu uşurinţă, iar pe de altă parte putem cădea în capcana medicamentelor cu rol anelgezic, care calmează durerea pe moment, dar care au multe alte efecte secundare, cum ar fi probleme cu cum să ameliorezi durerile de spate.

Pentru a avea un spate sanatos, pe langa gimnastica medicala, va trebui sa se apeleze si la cateva remedii naturale: Masajul terapeutic — atinge anumite puncte dureroase si elibereaza tensiunea din acea zona. Masajul sa fie combinat cu exercitii specifice recomandate de un medic specialist. Alimente bogate in Calciu varza, conopida, brocolii, spanac, sardine, somon, migdale, semintecare ajuta la intarirea si protejarea coloanei vertebrale de osteoporoza. Suc antiinflamator format din parti egale de suc de cirese amare neindulcit si suc de struguri, din care se bea pahare zilnic. Ananasul contine niste enzime care sunt antiinflamatori naturali si te scapa de durerile de spate.

Aceste poziţii de yoga îţi pot alina durerea şi chiar pot rezolva problemele spatelui. Yoga este o modalitate plăcută şi eficientă de îmbunătăţire a sănătăţii şi a calităţii vieţii. Aproape fiecare poziţie de yoga poate fi modificată astfel încât să o poţi face indiferent de gradul de mobilitate pe care îl ai.

Este indicat să te asiguri că ai făcut o uşoară încălzire înainte de a executa aceste poziţii de întindere.

Related Post

Muşchii încălziţi vor fi mai maleabili, iar riscul unor accidentări va fi redus. O plimbare sau mersul pe bicicletă poate fi o încălzire bună.

Bineînţeles, înainte de a începe orice fel de rutină, estre recomandat să ceri sfatul medicului. De ce vei avea nevoie? O suprafaţă plană, un prosop, o saltea de yoga Cum trebuie să procedezi?

• Exercitii pentru durerile de spate – Voltaren
• Ştiri pe aceeaşi temă De ce vegetarienii ar putea avea dreptate Pentru a reduce durerea, gheaţa funcţionează de minune, se arată într-un articol publicat în ediţia online a revistei readersdigest.
• Iată câteva modalităţi de a-ţi ameliora durerile de spate în sarcină: 1.
• Cum pot fi ameliorate durerile lombare?
• Uneori, durerile lombare sunt produse si de alte probleme de sanatate, precum boala inflamatorie pelvinalitiaza renala, infectii urinare, pancreatitaafectiuni ale prostatei, sindrom premenstrual, fibromialgia sau ulcer peptic.
• Medic specialist Chirurgie generala Doctor in stiinte medicale Hernia de disc poate apare in orice parte a coloanei vertebrale, de cele mai multe ori la nivelul inferior al coloanei zona lombara.

Cum să ameliorezi durerile de spate în fiecare poziţie cel puţin 60 de secunde. Dacă rezişti mai mult, este foarte bine.

Este, de asemenea, foarte important să îţi controlezi respiraţia în timpul exerciţiilor, fapt care îţi va permite să execuţi o întindere mai profudă şi să ai o postură mai bună.

Aceste exerciţii durează aproximativ 10 minute, pentru că trei dintre ele se fac pe fiecare picior.

Poziţia copilului Aceasta este poziţia cu care este indicat să începi rutina ta de calmare a durerilor de spate. Te ajută să îţi intinzi bine coloană şi să detensionezi muşchii.

Durerile de spate sunt cauzate de compresia coloanei, atunci când stăm mult timp pe scaun sau la birou. Este o poziţie simplă şi foarte relaxantă.

Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu

Poziţia văcuţei Stai exact ca în poziția din imagine, cu încheieturile mâinilor pe linia umerilor și genunchii sub șolduri.

Inspiră și împinge pieptul înainte, cu capul ridicat și privirea drept în sus. Nu îndoi foarte mult spatele pentru vor apărea dureri.

Bara principală

Poziţia pisicii Din poziția văcuței, expiră și împinde abdomentul în spate, arcuind coloana. Aceste două poziţii se concentrează asupra îmbunătăţirii mobilității spatelui.

Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ.

Rigiditatea muşchilor este o altă cauză foarte comună a durerilor de spate. Unul dintre beneficiile acestei poziţii este acela că te învaţă cum ar trebui să fie aliniată corect coloana.

În zilele noastre, petrecem prea mult timp în faţa televizorului sau a calculatorului, iar coloana are de suferit.

Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie. Durerile de spate care dureaza mai mult de trei luni cronice sunt mai putin frecvente decat durerile acute. Durerile de spate se dezvolta adesea fara o cauza specifica pe care medicul dumneavoastra o poate identifica cu un test sau o radiografie.

Această postură poate face minuni pentru durerile de spate. Poziţia câinele cu faţa în jos Această poziţie te va ajuta să îţi întinzi nu doar coloana cum să ameliorezi durerile de spate, ci întregul lanț posterior. Uneori, durerea nu este cauzată de o problemă a spatelui.

De ce apar durerile lombare?

Dacă picioarele și șoldurile sunt încordate, coloana vertebrală poate fi forțată într-o poziție nefirescă. Poziţia preparate pentru tratamentul artrozei brahiale va întinde aceşti mușchi pentru a-ţi calma durerea de spate. Răsucirea coloanei pe fiecare parte Avem aici de a face cu o mişcare care rotește coloana vertebrală de sus în jos pentru a obține o întindere completă a acesteia şi te ajută, de asemenea, la ameliorarea compresiei coloanei şi îmbunătăţirea poziției.

Genunchii la piept Întinde-te pe spate și trage ambii genunchi la piept, ținându-i apropiați cu ajutorul brațelor, ca în poză.

Relaxează muchii și stai cu spatele întins. Leagănă-te dintr-o parte în alta, pentru a crește senzația de relaxare. Este un exercițiu eficient atât pentru ameliorarea durerii de spate, cât și a disconfortului gastrointestinal. Răsucire simplă pe fiecare parte Întinde-te pe spate, adu un genunchi spre piept și trece-l peste celălalt picior.